bez tluszczu

To źle że nie jesz tłuszczu, wiele amatorów robi żły krok eliminując do minimum tłuszcz, a przecież błony komórkowe są zbudowane głównie z białek i lipidów i bez tłuszczy nie mam możliwości rozbudowey masy mięśniowej, oczywicie nie mówię że należy się objadać tłustymi rzeczami, ale tewn 1 gram na każdy kg ciała dziennie powinno się spożywać! [...]

a6w masy nie zrobisz gdyz trenujesz bez obciazenia , zrbisz wytrzymalosc i rzezbe oraz spalisz troche tluszczu jak wskazuje sama nazwa 'aerobiczna',zwiekszasz ilosc powt nie zwiekszaja obciazenia wiec czym pobudzisz miesnie do wzrostu .Masz dwa rodzaje wlokien miesniowych wolno i szybko kurczliwe, wolnokurczliwe pracuja gdy potrzebujesz [...]

odwadnia odwadnia... wg mnie picie na cyklu to trche bez sensu ale jesli juz to pij duzo wody (nie wódy) uzupelnij po melanzu witainy i mineraly (mozesz kupic 2kc czy jakos tak) no i troche tluszczu przed piciem

a skad my to mamy wiedziec? Chyba wiesz czy masz za duzo tluszczu czy nie? Jak za duzo to redukcja jak cos ale w wieku 15 lat bym sie tym nie martwil zabardzo bez przesady :) Pozdro

Własnie zapomniałem napisać, że nie chciał bym takiej rozrosniętej dupy chodzi mi raczej o wymiarowy tyłek bez jakichś nadmiarów tłuszczu. Jak z tymi przysiadami jest w końcu?

nie potrafię schudnąć bez profesjonalnej pomocy ponieważ mieszkam w obrębie malego miasteczka Małe miasteczko.. co to ma do odżywiania, biegania, jeżdżenia na rowerze itp?? Profesjonalna pomoc = $, za darmo takowej nie otrzymasz http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html miłego czytania. Nie wiem jak mam się pozbyć tego [...]

[...] Zdecydowanie za rzadko ( i nie zdziwię się jak i za mało) więc teraz tyjesz niemal od patrzenia na jedzenie. Dokładnie tak jak radzi Akneraj niewielkie porcje co 2,5-3 godziny (wychodzisz gdzieś? Żarcie w pudełko :D), ruszaj się uczciwie i obserwuj co się będzie działało. Metabolizm powinien się rozkręcić i będziesz chudnąć bez żadnych diet itp,

[...] 1,7-1,8 g biala na 1kg masy ciala 1g tłuszczu na 1kg masy ciala a reszte uzupelnij weglami,staraj sie spozywac weglowodany zlozone.Potem nakur...aj w tarcze ile wlezie na treningu i zobaczysz efekty bez spalaczy,zamiast spalaczy zainwestuj w białko,moze Ci sie przydac gdy w diecie zabraknie Ci 20-30g bialka do bilansu w posilkach.

[...] twoim miejscu zadbał o minimum białka- 150g., węgli 3 razy tyle, a tluszczu około 70-100g. zrób takj, że jeżeli nie uda ci sie osiągnąć tego z diety to dodajesz odżywkę- myslę, że jednak bez trudu dasz radę/a białko juz napewno/- więc jeżeli byś chciał jednak ja dodać to weż carbo lub gainera z ,mniejszą ilościa białka- np. gain bolic, gain fast.

ostro wyszło mi właśnie 3460kcla wliczając aeroby,bez nich będzie 3300 troszke się poprawiłem bo wychodziło mi jakieś 2500 a teraz jest w granicach 3000-3200kcal Jest to suplement trzeciej potrzeby w celu uzupełnienia dieta i osiągnięcia takiego bilansu przy którym podejde jeszcze z wagą włącze białka i gajnera,i tu mi chodzą jeszcze po głowie te [...]

bez diety żaden suplement tłuszczu Ci nie spali

pol kg na miesiac to znaczy, ze robisz czysty miesien bez zbednego zalewania sie. ja bym sie tego trzymal, to daje 6kg na rok, czyli bardzo dobry wynik cwiczac naturalnie, nie oszukujmy sie. ja rok temu wazylem tyle samo co waze dzisiaj, a wymiary na plus mam, bo zrozumialem jak to wszystko dograc by nie tuczyc sie a pozniej ostro wycinac, tylko [...]

[...] i zrób trening następnego dnia, Co do diety: - 2g białka, 4 g węglowodanów, 1g tłuszczu na kilogram wagi swojego ciała,jest dużo tablic na necie gdzie podane są wartości odżywcze poszczególnych produktów. Na takich proporcjach żywieniowych zrobiłem w swoim czasie 14kg w 8 miesięcy,bez stosowania jakichkolwiek odżywek,czy koksu. Dużych przyrostów.

ExciteMan masz dobra sylwetke nie redukuj juz tylko zacznij sie budowac , czyli musisz do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodawac najpierw 100 kalori potem 200 i tak dopóki nie zauważysz ze przybierasz masy , oczywiscie dobra dieta i trening zebys sie budowal bez zbednego tłuszczu

NO dobrze trafiłeś isolat bez ww i tłuszczu a jak nie to whey gold standard.

[...] do omleta , niż wsypywanie go do masy , którą wylewam na patelnię , bo omlet nie jest wtedy wcale suchy Moj dzisiejszy omlet z rana na w/w zasadzie , tylko z innymi owocami + są w nim płatki owsiane i ryżowe (ale Ty robisz bez) smacznego %-) /SFD/2016/7/29/09d70a5ebf3a43398a7971a66cf4d0f1.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-29 09:17:36

Na cyklach masowych robie 2x dziennie 5-8 iu (rano i po treningu), ale tylko w polaczeniu z HGH i SAA (bez HGH za duzo tluszczu sie lapie).

[...] Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza gryczana(10) 360 10g [...]

na początek(dwa tygodnie) daj tak: Kalorie - bez deficytu Białko 2-2,2 g/kg Węglowodany do 30g Tłuszcz reszta zapotrzebowania Po dwóch tygodniach: zmniejsz kalorie jeśli chcesz schudnąć 10-20% zapotrzebowania zmniejsz ilość białka i dopasuj do aktywności - powiedzmy 1,4 - 1,6 g/kg zwiększ weglowodany, proponuje stopniowo do 80g tłuszcz reszta [...]

Możesz masować o ile będzie to robione z głową, a więc bez łapania tłuszczu jak odkurzacz.